整体を受けると、体がスッキリ軽くなり、調子が良くなりますよね。
でも、「せっかく整体で整えても、すぐに元に戻ってしまう…」と感じることはありませんか？
実は、整体の効果を長持ちさせるためには 日々のセルフケア がとても大切なんです！そこで今回は、整体の効果をさらに高めるセルフケアの方法をご紹介します。
1. 簡単なストレッチで体をほぐす
整体後の体は、正しい状態にリセットされています。でも、日常生活の中で少しずつまた歪みが生じてしまいます。そこで、毎日少しだけストレッチを取り入れると、整体の効果が長持ちします！
✅ 肩こり予防ストレッチ
1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手で左耳の上を持ち、ゆっくり首を右に倒す（10秒）
3. 反対側も同じように行う
✅ 腰痛予防ストレッチ
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 片方の膝を反対側に倒し、ゆっくり体をひねる（10秒）
3. 反対側も同じように行う
✅ 猫背改善ストレッチ
1. 両手を後ろで組む
2. 胸を開くように肩甲骨を寄せる（10秒キープ）
3. 深呼吸しながらゆっくり戻す
どれも 1回10秒ほど でできるので、スキマ時間にぜひ試してみてください！
2.深い呼吸を意識する
意外と見落としがちなのが 「呼吸」 です。整体後の体をキープするためには、呼吸を深くすることも大切。浅い呼吸だと、肩や首に余計な力が入りやすく、また体がこわばってしまいます。
✅ 深い呼吸のコツ
• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
• 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
• 吐く時間を吸う時間より 2倍 長くする（リラックス効果UP！）
1日 3回ほど 深呼吸するだけでも、体の緊張が取れてリラックスできますよ！
3.体を冷やさないようにする
体が冷えると筋肉がこわばり、整体で整えた状態が崩れやすくなります。特に 首・お腹・足元 は冷えやすいので、意識して温めることが大切です。
✅ 体を温める方法
• 湯船に浸かる（38〜40℃のぬるま湯が◎）
• 白湯を飲む（朝や寝る前におすすめ）
• 冷たい飲み物を控え、温かいものを選ぶ
• 靴下や腹巻きで冷え対策をする
特に 入浴は整体の効果を高める ので、シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう！
4.定期的に整体でメンテナンスする
セルフケアをしっかりしていても、日常生活のクセやストレスで 少しずつ歪みが生じてしまう ことは避けられません。だからこそ、 定期的に整体を受けてリセットすること が大切！
✅ 整体のおすすめ頻度
• 不調がある人 → 週1〜2回で集中的にケア
• 調子が良い人 → 月1〜2回でメンテナンス
整体を習慣にすると、体のバランスが整いやすくなり、セルフケアの効果も高まります。
整体 × セルフケアでベストコンディションを維持！
整体の効果を高めるために大切なのは、 「整った状態をできるだけ長くキープすること」 です。そのために、ぜひ以下のセルフケアを意識してみてください！
✔ 毎日の簡単ストレッチを習慣にする
✔ 深い呼吸で体の緊張をほぐす
✔ 体を冷やさないように気をつける
✔ 定期的に整体でリセットする
整体の効果を長持ちさせ、より快適な体を手に入れましょう！
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