むくみは仕方ない？いいえ、日々の習慣とケアで変えられます！
- 整体 ここから
- 3月21日
- 読了時間: 4分
こんにちは、ここから整体の一柳成美です。
先日、手のむくみに悩む方が来院され、施術後にスッキリした様子をブログでご紹介しました。実は、「朝起きたら顔がむくんでいる」「夕方になると靴下の跡がくっきり残る」といった悩みを抱えている方はとても多いのです。
「むくみは体質だから仕方ない」そう思っていませんか？
確かに、むくみ（医学的には「浮腫」）は病気のサインでないことがほとんどです。しかし、だからといって「しょうがない」と放置してしまうと、むくみが慢性化しやすくなります。さらに、代謝が落ちたり、疲れが取れにくくなったり、ボディラインにも影響を及ぼすこともあります。
では、なぜむくみは起こるのでしょうか？
むくみの仕組みを知ることで改善策が見えてくる
私たちの体の約60％は水分でできています。その水分は、細胞内や血液、細胞と細胞の間（細胞間質液）に分かれて存在しています。通常、この水分は血管とリンパ管が適切に循環させ、不要なものは排出される仕組みになっています。
しかし、以下のような原因でバランスが崩れると、余分な水分が皮膚の下に溜まり、むくみが発生します。
• 血液の循環が滞る（長時間同じ姿勢でいる、運動不足）
• リンパの流れが悪くなる（冷え、筋力不足、ストレス）
• 塩分・水分の摂取バランスが乱れる（食生活の偏り、過剰な塩分摂取）
また、重力の影響で、特に膝下や足先にむくみが出やすくなります。デスクワークや立ち仕事の方に足のむくみが多いのも、このためです。
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「しょうがないむくみ」から卒業するための改善策
むくみをそのままにしていませんか？「たかがむくみ」と思って放置すると、冷えや疲労感、さらには代謝の低下につながり、体調や見た目にも影響が出てしまいます。そこで、日々の習慣を少し変えるだけで、むくみは改善できるのです。
① 適度な運動を取り入れる
長時間同じ姿勢でいると、血流が滞り、むくみやすくなります。1時間に1回は、かかとの上げ下げや足首回しをするだけでも、ふくらはぎのポンプ機能が働き、血流が促進されます。
② マッサージで流れを促す
むくみが気になる部分は、心臓に向かって優しくマッサージしましょう。足首やふくらはぎ、膝裏、太ももの付け根などを重点的にケアすると効果的です。
③ 体を温める
冷えは血流を悪化させ、むくみの原因になります。湯船に浸かる、足湯をする、温かい飲み物を摂るなど、意識的に体を温める習慣をつけましょう。
④ 食生活を見直す
塩分の摂りすぎは、体が水分をため込む原因になります。カリウム（バナナ、ほうれん草、海藻類）やビタミンE（ナッツ類、アボカド、かぼちゃ）を意識的に摂取し、むくみにくい体作りをしましょう。
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整体で「むくみが出にくい体」を作ることも大切です
「セルフケアをしてもなかなか改善しない…」そんなときは、体の歪みや筋肉のこわばりが影響しているかもしれません。
整体では、血液やリンパの流れをスムーズにし、むくみがたまりにくい体へと整えることができます。特に、姿勢の悪さや筋力の低下が原因でむくみが起こる場合、体のバランスを整えることが重要です。
むくみを改善することで、代謝が上がり、疲れが取れやすくなり、スタイルアップにもつながります！
「むくみやすい体質だから…」とあきらめずに、ぜひ一度、ここから整体にご相談ください。あなたの体に合った最適なケアをご提案します。
むくみは、日々の習慣とケアで変えられます。 まずは、今日からできることを始めてみませんか？
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まとめ：むくみを放置せず、今すぐケアを！
✔ 長時間同じ姿勢を続けない（適度な運動を！）
✔ マッサージで流れを促す
✔ 体を冷やさない（お風呂や足湯を活用！）
✔ バランスの良い食事を心がける
✔ それでも改善しない場合は整体で体を整える
むくみのないスッキリした体を目指し、一緒に改善していきましょう！
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